progres na siłowni

[...] ost palcami {{:-( zrobiłam dodatkowo serię ze sztangą. Zrobiłam potem 3 min przerwę i przeszło 3. tu zdziwienie myślałam że po poprzednim ćw nie dam rady a poszło super i progres 4ab. też ok nie mam jak progresować bo nast sztangielki to 6kg (3/4kg nie ma a 5 jest tylko jedna! chyba że zacznę nosić swoje :P 5.ok 6. znalazłam sobie bezpieczne [...]

[...] się jak bączek wokół wszystkich pytając kiedy skończą przez jakieś 10 minut..... Ad. 1. ok, myślę że na następnym zwiększę Ad. 2. niezadowolona jestem - myślałam, że będzie progres, a tu w ostatniej serii klapa..... Ad. 6. pod kolanem tym razem mnie nie bolało, ale nadal podchodzę do tego ćwiczenia z dużą dozą rezerwy.... suplementy: tran, mg+b6 [...]

[...] pociemnialo ,zestresowalam sie i juz tylko przez caly czas myslalam jak ja wroce do domu,odbilo sie to troche na treningu bo normalnie pewnie by byl w wiekszasci cwiczen progres . MISKA warzywa-kalafior,pomidor,cebula,ogorek suplementy-witaminy,(callcium,magnez,witamina d3,cynk) napoje-kawa,woda,woda z cytryna,woda z octem jablkowym [...]

[...] treningu - power walk 30min max nachylenie na bieżni, prędkość 4.7 do 5.9km/h KOMENTARZ: 1. Zmniejszyłam ciężar, żeby rampa była, ale w 5.serii nie dałam pokonać 32,5kg 2. progres :-) walczyłam o końcowe powtórzenia - czułam siłę :-) 3. progresik :-) walka tutaj też była 4. spróbowalam z 4kg - łapki trzęsły się, ale przy 3. powtórzeniu nie [...]

[...] nóg Komentarz: 1. Lepiej mi szło niż zazwyczaj :-) miałam więcej siły! I nareszcie doszłam do 5 w ostatniej serii (spróbowałam 33kg – 3 razy udało się) 2. Siła była i progres odnotowany 3. Siła była i udało się troszkę progresować 4. Zaczęłam od 2kg, we wszystkich seriach było ciężej, ale walka trwała i zakończyła się sukcesem 5. Ciągle [...]

[...] z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany - z 12 tygodni masy, potem utrzymanie i poprawa jakości a jak mi odbije to redukcja. Chciałbym osiągnąć taką formę jak latem tylko z 2-3 kg [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg było ciężko... ale jakiś progres jest, no i plecy mnie pieką... Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] Na koniec przedramie. Drazek znowu slabo. Na nastepnym treningu nog doloze inverted rows. Wiec bedzie podciaganie przy gorze i IR przy dole. Zobaczymy jak to wplynie na progres podciagania. Jestem zadowolony z treningu, bardzo szybko, bez przedramion rowno 60 minut. W czwartek planuje zrobic nogi. Miska na jutro: jajecznica/pieczona piers [...]

W sobote wpadla gora. Nie bede robil calej wpiski, ale wszedzie progres zanotowalem. Trening ciezszy niz na poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok [...]

[...] dol nie musial specjalnie nic stabilizowac. Francuza hantlami robilem ostatnio ponad 2 miesiace temu i ledwo 8kg hantle szly. Dzis 10kg bylo trafione w punkt. A to oznacza progres. I mnie cieszy, bo triceps to jeden z moich najslabszych miesni. Dalej byl trening na maszymach. Z reguly staram sie uzywac wolnych ciezarow i omijam izolacje. [...]

Patrzac realnie moglbym dokladac co miesiac 5kg do swoich pieciu powt maks i osiagnac +60kg w siadzie w rok. Hmm... Brzmi dobrze. W takim razie zmniejsze progres w back squacie do 2,5kg co trening i zobaczymy. Wczorajsza gora: - WL sztanga 6/6/5x72,5 1/1/1/1x72,5 Nie przygniotlo czyli ok. Te jedynki na koniec to jeden rep co 30sek. Zamiast [...]

[...] problemu udaje mi sie wykonac powotrzenia dla obciazen przysiad 50-55kg martwy ciag 75kg przy uczuciu, ze nie jest to max. Jestem rozmiarow lichych: 164cm, 54-55kg i taki progres mnie troche dziwi, bo mimo uczucia niedosytu to jednak boje sie szalec z ciezarem bo nie wydaje mi sie, zeby moj organizm byl na to gotowy,miesnie mowia `tak` a rozum [...]

[...] z opadu cc/cc/cc Odpocząć 2 min KOMENTARZ Trening mimo upału i duszności na siłowni poszedł w miarę dobrze, jestem pozytywnie zaskoczona. Udało się nawet porobić niewielki progres. Glute bridge, prosotwanie na maszynie i wznosy z opadu poszły b. ciężko, robione na raty. Nożyce - wyszły dosłownie do upadku%-) No i przez cały trening się ze [...]

[...] na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 [...]

[...] 81,1 kg biodra: 104 cm talia: 73,5 cm obw na wys. pępka: 82 brzuch: 88 udo prawe: 66,5 ; nad kolanem : 54 udo lewe: 66 ; nad kolanem: 53,5 biust: 92 pod b.: 83 łydki: 38 bicepsy : zapomniałam zmierzyć }:-( Dzisiaj na siłowni robiłam klatkę, triceps i nogi, cały czas jest progres :) Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2012-01-10 15:39:01

[...] się zbuntował i nie współpracuje. Wredniak jeden }:-((%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc7162fa3b084b36a7ef47c2ac54707e.jpg Trening Niesamowity power. W MC i "dzień dobry" progres, który niesamowicie mnie cieszy bo ja leszczyk jestem %-) Bułgar jak zwykle zmasakrował mi nuki. W II serii coś mi strzeliło w lewym kolanie więc robiłam troszkę [...]

[...] jakos upchalam /SFD/2017/6/13/967f7525317c43998f0c34e3f1879260.jpg Trening Dzisiaj trening jeszcze z trenerem. Szczerze trochę męczące są te różnorodne treningi, ciężko się progres obserwuje {{:-( rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/20 1b Uginanie nóg leżąc 12x15kg/12x15kg/12x15kg 2a Przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

Dlaczego nie warto stosofac odzywek przedtreningowych w młodym wieku z srednim stazem na silowni ? Bo nic nie dają, w tym wieku nie ma potrzeby się wspomagać, początkujący zrobią taki sam progres bez supli jak z suplami

[...] w stronę bioder. Mam też następne pytanie: da się jednocześnie nabierać masy mięśniowej i zgubić trochę tłuszczu? Wygląda to tak że muszę 'dobrze sobie pojeść' aby mieć progres. Wszystko byłoby ładnie i pięknie gdyby nie tendencja to otłuszczania brzucha;/ Póki co 4 dni w tygodniu mam treningi na siłowni a w pozostałe trzy dni biegam [...]

[...] ciezaru Przenoszenie hantli 10-10-10 20kg Triceps: czacholamacze 12-10-8 / 20-24-30kg plus gryf Prostowanie sznurka wyciagu gornego 12-10-8 progres - sztabki Prostowanie rak na maszynie 12-10-8 progres sztabki Drobne zmiany od docelowego planu, ale na silowni tlok, a nie mialem czasu czekac, az sie zwolni, wiec [...]